Bons hábitos para 2021 e como desenvolvê-los

Como desenvolver hábitos que contribuam para a realização dos seus planos

Guia de Bolso | 04 de janeiro de 2021
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Como desenvolver hábitos que contribuam para a realização dos seus planos.
Como desenvolver hábitos que contribuam para a realização dos seus planos.


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Carlos Drummond de Andrade já dizia: “Para ganhar um Ano Novo, que mereça este nome, você, meu caro, tem de merecê-lo, tem de fazê-lo novo”. De fato, nossas atitudes e escolhas costumam ser decisivas na maiorias das situações, e este ano não deve ser diferente. É por isso – para fazer de 2021 um ano realmente novo e melhor – que pode valer a pena cultivar novos e bons hábitos.

Os hábitos são atividades que, de tão repetidas, acabam tornando-se automáticas. Devido à economia de energia que isso representa, o cérebro humano tem propensão a adotar atitudes do tipo. De acordo com estudo da Universidade de Duke, cerca de 45% das ações que realizamos diariamente não estão relacionadas a novas decisões, mas sim a hábitos.

Da observação desse fenômeno nasceram obras como o best-seller O Poder do Hábito, de Charles Duhigg. Mais recentemente, uma matéria do Valor Econômico de outubro de 2020 trouxe ainda alguns comentários do autor, afirmando que “este é o momento de se testar o poder do hábito”, uma vez que as mudanças forçadas na rotina podem ajudar a repensar prioridades e produtividade.

Portanto, a nossa sugestão aqui é que, em vez de ficar apenas nos planos de ano novo, você comece a repensar seus hábitos, para agir de forma mais consciente e direcionada à realização dos seus planos e sonhos.

Entenda, a seguir, como é o processo de criação e substituição desse tipo de atitudes e confira também algumas sugestões de bons hábitos para colocar em prática este ano.

Como são formados os hábitos

Um hábito é composto, basicamente, por 4 partes:

Exemplo: no hábito de praticar corridas matinais, o disparador pode ser colocar os tênis a cada noite ao lado da cama (ação anterior), para que a visão dos tênis ao despertar te incentive a sair para correr.

Exemplo: a rotina é a corrida em si. Mas para criar um novo hábito ou modificar um antigo, é favorável definir melhor cada ação. Neste caso, especificando que se trata de uma corrida diária matinal de 30 minutos, por exemplo.

Exemplo: no caso da prática de corrida (ou de outros exercícios), há diversas recompensas intrínsecas, como sentir-se com mais energia, mais relaxado ou produtivo ao longo do dia.

Apesar de tal estímulo ser de fato o responsável por converter uma ação repetitiva em um hábito adquirido, ele só se desenvolve depois que o processo disparador-rotina-recompensa já foi repetido algumas vezes e assimilado. 

Assim, aplicado ao exemplo mencionado, percebe-se que o desejo de recompensa é o que realmente pode fazer da prática de correr pela manhã um hábito adquirido. Mas ele só é gerado após a repetição do processo, até que a ação de colocar os tênis ao lado da cama ou a própria visão do tênis pela manhã comece a despertar por si só o desejo de correr para sentir-se bem.

A propósito, a seguir, vamos falar mais sobre esse tempo de repetições necessário para criar um hábito.

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Invista tempo no desenvolvimento de bons hábitos

Há quem diga que é necessário repetir uma ação ou atitude por 21 dias seguidos para que ela se torne habitual. Estudos mais recentes da University College of London indicam que, na verdade, seriam necessários, em média, 66 dias.

Mas o autor Charles Duhigg pondera: “Não existe um número mágico de vezes. É diferente de comportamento em comportamento [e de pessoa para pessoa]. Consolidar um hábito que implica exercício pode levar muito mais tempo do que levaria para deixar o hábito de comer alimentos açucarados. Mas o processo é sempre o mesmo.”

A gente explica mais sobre esse processo nas sugestões de bons hábitos para 2021, mais adiante. Mas antes disso, outras dicas importantes:

Um hábito por vez

As mudanças de hábitos não acontecem da noite para o dia e também não adianta tentar mudar tudo de uma vez, de repente. Focar em um hábito por vez costuma ter melhores resultados. E é válido ser preciso na definição do hábito que se quer desenvolver. 

Para ser uma pessoa mais saudável, por exemplo, você pode começar criando o hábito de praticar um esporte, depois, mudar algum ponto da sua alimentação (como comer mais vegetais), em seguida, focar em dormir mais cedo para ter mais horas de sono, por exemplo, e assim por diante. Os resultados podem não ser rápidos, mas certamente são mais duradouros.

A dica é não focar no prazo nem no que você precisa eliminar ou substituir, mas sim nos benefícios. Portanto, comece já, conferindo a seguir alguns bons hábitos para desenvolver a partir de agora.

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Poupe seu dinheiro

Após um ano de tanta instabilidade como foi o de 2020, fica claro que poupar dinheiro é uma atitude fundamental para ter mais tranquilidade em qualquer situação. Portanto:

Se a questão é mudar seus hábitos de consumo, tente detectar as situações em que você poderia poupar e acaba gastando, e os estímulos que tem para isso. Exemplos: visitas a shoppings, e-mails de ofertas, fome, etc.

Testando diferentes alternativas de rotinas – de acordo com o seu caso – é possível entender melhor quais os disparadores e recompensas que influem em seus hábitos, além de descobrir as opções mais adequadas para você.

– Reutilize e recicle

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Faça atividades físicas regularmente

Dica: mesmo que você ache que não tem tempo, fazer alguns alongamentos antes de sair de casa, trocar o elevador pelas escadas e fazer algumas caminhadas com frequência, mesmo que curtas, já é um bom começo. Considere criar bons hábitos como esses.

Para concluir, vale destacar que esses são só alguns exemplos de bons hábitos que você pode desenvolver para conseguir realizar seus planos, sonhos e ideais. De toda forma, o processo é similar nos demais casos. Basta ter dedicação e focar nos seus objetivos para criar novos e bons hábitos e fazer de 2021 um ano melhor.

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